Excel là một công cụ mạnh mẽ không chỉ để tính toán và quản lý dữ liệu mà còn có thể hỗ trợ bạn trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Một trong những ứng dụng thú vị của Excel là tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày dựa trên các loại thực phẩm bạn ưa thích. Thiết Còi để nó dưới đây.
Đây là công cụ online bạn hoàn toàn có thể thao tác trên đó! Tính calo một ngày, các món ăn phổ biến tại đất nước 100 triệu dân. Nhớ lưu lại kết quả!
Với công cụ tính calo một ngày trong Excel, bạn có thể dễ dàng chọn các món ăn yêu thích của mình từ một danh sách đa dạng và máy tính sẽ tự động tính toán lượng calo bạn đã nạp vào cơ thể. Bạn chỉ cần nhập số lượng và loại thực phẩm vào bảng tính, và công thức được lập trình sẵn sẽ tự động tính toán tổng lượng calo.
Ngoài việc tính toán lượng calo, công cụ này cũng có thể giúp bạn ước lượng lượng năng lượng trao đổi chất cơ bản (BMR) của cơ thể dựa trên các thông số như cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu năng lượng của cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
Với khả năng linh hoạt và tính toán chính xác, công cụ tính calo một ngày trong Excel là một trợ thủ đắc lực cho việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.
Cách dùng:
- Đầu tiên bạn nhập thông số cơ bản
- Tiếp theo chọn các bữa ăn trong ngày, chính và phụ
- Sau đó nhìn cột calo tính theo hai công thức phổ biến cùng tỷ lệ protein, tinh bột và chất béo
Chọn nguyên tắc:
- Muốn tăng cân chọn bữa ăn có lượng calo sao cho cuối ngày dư năng lượng
- Muốn giảm cân chọn bữa ăn có lượng calo sao cho cuối ngày hụt năng lượng
Lưu lại và kiên trì thực hiện: với 3500 Calo tương đương với gần 05 kg – tức là 1 tuần bạn ăn tăng 3500calo bạn sẽ tăng 0,5 kg và ngược lại!
Còn bạn muốn tăng tỷ lệ cơ giảm mỡ thì phải tập luyện thoiiiiiii :D, ở đây chúng ta tập trung thuần tự nhiên không dùng hóa chất tăng trưởng, nếu có thể nên giảm nạp protein động vật một cách hợp lý, tăng protein thực vật!
Chúc bạn thành công!