Hệ thống cơ xương của bạn bao gồm xương, cơ, gân, dây chằng và các mô mềm. Chúng làm việc cùng nhau để hỗ trợ trọng lượng cơ thể bạn và giúp bạn di chuyển.
Hệ vận động ở con người gồm có hai phần: Phần thụ động gồm bộ xương và hệ liên kết các xương (khớp xương), phần vận động gồm có hệ cơ, hoạt động phụ thuộc hoàn toàn vào hệ thần kinh. Xương gồm 206 chiếc, dài ngắn khác nhau, hợp lại tạo thành bộ xương nâng đỡ cơ thể, che chở cho các nội quan khỏi những chấn thương lý học.
Hệ cơ gồm khoảng 600 cơ tạo thành, là những cơ vân (hay cơ xương) bám vào hai đầu xương giúp cho cơ thể cử động. Nhờ hệ vận động mà cơ thể ta có hình dạng nhất định, thể hiện được những động tác lao động, biểu lộ được những cảm xúc của mình.
Trải qua thời kì dài tiến hóa, hệ vận động người được coi là tiến hóa nhất trong sinh giới nói chung và giới Động vật nói riêng.
Chấn thương, bệnh tật và lão hóa có thể gây đau, cứng khớp và các vấn đề khác về cử động và chức năng. Bạn có thể giữ cho hệ thống cơ xương chắc khỏe bằng cách quản lý sức khỏe tổng thể của mình.
TỔNG QUAN
Hệ thống cơ xương là gì?
Hệ thống cơ xương của bạn bao gồm xương, sụn, dây chằng, gân và các mô liên kết. Bộ xương của bạn cung cấp một khuôn khổ cho cơ bắp và các mô mềm khác của bạn. Cùng nhau, chúng hỗ trợ trọng lượng cơ thể bạn, duy trì tư thế và giúp bạn di chuyển.
Một loạt các rối loạn và tình trạng có thể dẫn đến các vấn đề trong hệ thống cơ xương. Lão hóa, chấn thương, dị tật bẩm sinh (dị tật bẩm sinh) và bệnh tật có thể gây đau và hạn chế cử động.
Bạn có thể giữ cho hệ thống cơ xương khỏe mạnh bằng cách tập trung vào sức khỏe tổng thể của mình. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên và gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
CHỨC NĂNG
Hệ thống cơ xương hoạt động như thế nào?
Hệ thống thần kinh (trung tâm chỉ huy của cơ thể) kiểm soát các chuyển động cơ tự nguyện của bạn. Cơ bắp tự nguyện là cơ bắp bạn kiểm soát có chủ ý. Một số liên quan đến các nhóm cơ lớn để thực hiện các hoạt động như nhảy. Những người khác sử dụng các chuyển động nhỏ hơn, chẳng hạn như nhấn nút. Chuyển động xảy ra khi:
- Hệ thống thần kinh của bạn (não và dây thần kinh) gửi một thông điệp để kích hoạt các cơ xương (tự nguyện) của bạn.
- Các sợi cơ của bạn co lại (căng thẳng) để đáp lại thông điệp.
- Khi cơ kích hoạt hoặc co lại, nó sẽ kéo gân. Gân gắn cơ vào xương.
- Gân kéo xương, làm cho nó di chuyển.
- Để thư giãn cơ bắp, hệ thống thần kinh của bạn sẽ gửi một thông điệp khác. Nó kích hoạt các cơ thư giãn hoặc ngừng hoạt động.
- Các cơ thư giãn giải phóng căng thẳng, di chuyển xương đến vị trí nghỉ ngơi.
GIẢI PHẪU HỌC
Các bộ phận của hệ thống cơ xương là gì?
Hệ thống cơ xương hoạt động để giúp bạn đứng, ngồi, đi, chạy và di chuyển. Cơ thể người trưởng thành có 206 xương và hơn 600 cơ, được nối với nhau bằng dây chằng, gân và mô mềm.
Các bộ phận của hệ thống cơ xương là:
- Xương: Xương ở mọi hình dạng và kích cỡ hỗ trợ cơ thể bạn, bảo vệ các cơ quan và mô, lưu trữ canxi và chất béo và tạo ra các tế bào máu. Lớp vỏ cứng bên ngoài của xương bao quanh một trung tâm xốp. Xương cung cấp cấu trúc và hình thức cho cơ thể của bạn. Chúng hoạt động với cơ, gân, dây chằng và các mô liên kết khác để giúp bạn di chuyển.
- Sụn: Một loại mô liên kết, sụn đệm xương bên trong khớp, dọc theo cột sống và trong lồng ngực của bạn. Sụn chắc, cao su bảo vệ xương khỏi cọ xát vào nhau. Bạn cũng có sụn ở mũi, tai, xương chậu và phổi.
- Khớp: Xương kết hợp với nhau để tạo thành khớp. Một số khớp có phạm vi chuyển động lớn, chẳng hạn như khớp vai hình cầu và ổ cắm. Các khớp khác, chẳng hạn như đầu gối, cho phép xương di chuyển qua lại nhưng không xoay.
- Cơ bắp: Mỗi cơ bắp được tạo thành từ hàng ngàn sợi co giãn. Cơ bắp của bạn cho phép bạn di chuyển, ngồi thẳng và đứng yên. Một số cơ giúp bạn chạy, nhảy và nâng. Bạn sử dụng những người khác để viết tên của bạn, buộc chặt một nút, nói chuyện và nuốt.
- Dây chằng: Được tạo thành từ các sợi collagen dẻo dai, dây chằng nối các xương và giúp khớp ổn định.
- Gân: Gân nối cơ với xương. Được làm bằng mô sợi và collagen, gân rất dai nhưng không co giãn nhiều.
ĐIỀU KIỆN VÀ RỐI LOẠN
Làm thế nào phổ biến là những điều kiện?
Mọi người thỉnh thoảng bị đau ở cơ và khớp. Một trong những bệnh lý cơ xương khớp phổ biến nhất là đau lưng, đặc biệt là đau thắt lưng . Hơn 80% người dân Hoa Kỳ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Viêm khớp cũng rất phổ biến. Hơn 54 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị viêm khớp.
Gãy xương, bong gân và căng cơ xảy ra với hàng triệu người mỗi năm. Hầu hết mọi người hồi phục sau những chấn thương này mà không gặp các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Làm thế nào tôi có thể giữ cho hệ thống cơ xương của khỏe mạnh?
Cách tốt nhất để chăm sóc hệ thống cơ xương của bạn là duy trì sức khỏe tổng thể tốt. Để giữ cho xương và cơ khỏe mạnh, bạn nên:
- Tập thể dục thường xuyên và đảm bảo kết hợp các bài tập chịu trọng lượng và hoạt động tim mạch. Tăng cường cơ bắp của bạn có thể hỗ trợ các khớp của bạn và bảo vệ chúng khỏi bị hư hại.
- Ngủ đủ giấc để xương và cơ bắp của bạn có thể phục hồi và xây dựng lại.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Cân nặng tăng thêm gây áp lực lên xương và khớp của bạn, gây ra một loạt vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn tăng cân, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về một kế hoạch giảm cân lành mạnh.
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh , bao gồm chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây và rau quả, protein nạc và sữa để có xương chắc khỏe.
- Bỏ hút thuốc và tránh thuốc lá. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đi khắp cơ thể bạn. Xương, cơ và mô mềm của bạn cần lưu lượng máu đầy đủ để khỏe mạnh.
- Khám định kỳ và tầm soát sức khỏe phù hợp với lứa tuổi. Nếu bạn trên 65 tuổi, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về việc kiểm tra mật độ xương .
Tài liệu tham khảo:
- Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ. Sự kiện và thống kê về đau lưng. (https://www.acatoday.org/Patients/What-is-Chiropractic/Back-Pain-Facts-and-Statistics) Truy cập ngày 5/1/2021.
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Viêm khớp. (https://www.cdc.gov/arthritis/index.htm) Truy cập ngày 5/1/2021.
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Thống kê liên quan đến viêm khớp. (https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-relative-stats.htm) Truy cập ngày 5/1/2021.
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Công thái học và rối loạn cơ xương liên quan đến công việc. (https://www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/) Truy cập ngày 5/1/2021.
- Sổ tay Merck. Ảnh hưởng của Lão hóa đối với Hệ thống Cơ xương. (https://www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/biology-of-the-musculoskeletal-system/effects-of-aging-on-the-musculoskeletal-system) Đã truy cập 1/5/2021.
- Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da. Cơ bắp khỏe mạnh quan trọng. (https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-muscles) Truy cập ngày 5/1/2021.
- Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da. Các bệnh về cơ và xương. (https://www.niams.nih.gov/health-topics/muscle-bone-diseases) Truy cập ngày 5/1/2021.
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12254-musculoskeletal-system-normal-structure–function
